САМОМАССАЖ КОЛЕННОГО СУСТАВА
Коленный сустав постоянно испытывает колоссальную нагрузку – ему приходится выполнять не только свою основную функцию (сгибания и разгибания ноги), но и выдерживать вес тела, когда человек находится в вертикальном положении.
Всевозможные хронические заболевания коленных суставов (прежде всего артрозы и артриты) обычно начинаются в пожилом возрасте, однако нередки случаи, когда начало этих болезней приходится на молодой возраст. Причинами поражения суставов в таком случае становятся интенсивные занятия спортом, избыточный вес тела, также плоскостопие.
Предупредить воспалительное поражение коленного сустава и облегчить состояние, если болезнь уже развилась, можно с помощью самомассажа. Такой вид массажа подразумевает воздействие как на сам сустав, так и на расположенные в непосредственной близости от колена мышцы голени.
Самомассаж колена необходимо выполнять в положении сидя и начинать с растирания. Во время самомассажа используются как подушечки пальцев (для прямолинейных, кругообразных и зигзагообразных движений), так и основания ладоней обеих рук.
Массажные движения следует повторить не менее 2-3 раз. Общая продолжительность сеанса должна составлять не менее 15 минут. Подобный массаж можно делать и 2 раза в день – тогда продолжительность одного сеанса сокращается до 10 минут.